[症状]
神経疲労・目が疲れやすい

[原因と対策]
やる気を起こさせる栄養素と、落ち着きを与える栄養素が必要です。
前者はグルタミン酸＋ビタミンB１・B１２が主成分で、
後者はグルタミン酸＋ビタミンB６が主成分となります。
疲れ目には、乾燥から守り明暗に反応するために必要なビタミンA、充血にはビタミンBを十分取りましょう。

[有効な栄養素と食材]
　★ビタミンAの多い食材
鶏レバー、にんじん、うなぎ、にら、ほうれん草、卵、かぼちゃ、のり

★ビタミンB1の多い食材
豚のモモ肉もしくわひれ肉、うなぎ、大豆、胚芽米

★ビタミンB２の多い食材
鶏レバー、さば、スキムミルク、納豆、チーズ、卵、うるめいわし、アーモンド

★ビタミンB12
納豆、チーズなどの発酵食品、海藻類、貝類

★ビタミンB６の多い食材
さば、ぶり、かつお、あじ、いわし、まぐろ、さんま、にしんなどの青味魚、豆類

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