[症状]
ニキビができやすい

[原因と対策]
体質もありますが、皮脂の過剰分泌や、洗顔の不十分、脂肪分の多い食品のピーナッツやカフェイン、チョコレート、唐辛子、にんにくなどの刺激物の摂取が主な原因です。これらを控えて、ニキビを作らない食事を心がけましょう。

[有効な栄養素と食材]
★ビタミンB1の多い食材
豚のモモ肉もしくわひれ肉、うなぎ、大豆、胚芽米

★ビタミンB６の多い食材
さば、ぶり、かつお、あじ、いわし、まぐろ、さんま、にしんなどの青味魚、豆類

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