１キロでも体重減らせば効果あり

ドンとやせようとするからつらい

「食事を制限して、ダイエットに励みなさい」――生活習慣病患者は医者にダイエットを勧められる。肥満解消が症状の改善に役立つのは分かっていても、５キロ、１０キロもやせるのはつらい！　でも、あきらめるのは早い。わずか１キロでもやせれば、気になる検査数値は下がるのだ。１キロ、２キロ、３キロ……ダイエットも“チリツモ”でＯＫなのだ。

●血圧
　一般に体重を１キロ減らすと、最高血圧が１〜２ｍｍＨｇ下がるといわれている。
「減量によって血管内に蓄積された脂肪が解消され、血流がスムーズになるため、血圧が下がります。ＢＭＩ２５以上の肥満の高血圧患者ほど、脂肪の解消が進みやすく、降圧効果も高いのです。もちろん、減量が２キロ、３キロの方が、より効果的です」（東海大学東京病院・片岡邦三医師）

●中性脂肪・コレステロール
　外食がちで野菜が不足し、夜の宴会が度重なると、コレステロール値や中性脂肪値が上がりやすいが、これも１キロのダイエットで数値が改善する。
「中性脂肪は、“１キロの減量で１％下がる”といわれています。総コレステロール値は１キロの増量で、２０〜４０ｍｇ／ｄｌ上がる。この総コレステロール値も悪玉コレステロール値も、体重の減少とともに低下することが報告されています」（管理栄養士・林かおり氏）

●血糖値
「夕飯を抜いただけで、翌朝の血糖値が下がるほどで、血糖値は非常にダイエット効果が出やすい。過去数カ月の状況を反映するＨｂＡ１ｃは、一定量の減量を達成して、やせた体を維持することで、少しずつ低下することが分かっています」（片岡医師）
　そのＨｂＡ１ｃは、体重５％減で０．６％下がり、１０％減で１．５％下がるという海外のデータもある。
　愛知医科大の研究によれば、体重の５％減で、脂肪肝から正常な肝臓に戻り、肝機能も体重減で回復することが分かっている。尿酸値もしかりだ。１キロ、２キロの減量でも、検査数値がちゃんと改善することが分かったが、より効果的なのは５％減量だという。
「医学的に“減量”という場合は、３キロ以上の体重減を指します。７０キロ前後の男性なら約５％。これ以上の減量で、症状改善効果が高まることが分かっています」（片岡医師）
　体重を１キロ落とすには、７２００キロカロリーを消費しなければいけない。茶碗にご飯１杯分は約２００キロカロリーだから、毎日ご飯１杯を控えると、３６日、約１カ月で１キロ減る計算だ。こう考えると、やる気も出るではないか。

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