１ヶ月で成果を出す内臓ダイエット法

内臓脂肪の目安になる腹回りがみるみるへこんでくる

「４０歳以上男性の２人に１人がメタボリック症候群」との厚労省発表はショッキングだった。心筋梗塞や脳卒中になる危険が高まるその“メタボ”から逃げ切るには、内臓脂肪の“削減”が大前提で、内臓脂肪に絞った“内臓ダイエット”が不可欠なのだ。
　そこで、１カ月で成果を出せる方法を紹介しよう。腹囲８８センチの内臓脂肪型肥満（８５センチ未満が正常）の３８歳会社員Ｔさんに試してもらったところ、１カ月どころか２週間強で腹囲が２センチ減！　想像以上に効果が高いのだ。
　内臓ダイエットに成功するために必要なのが、何キロやせるかという目安。東海大学医学部付属東京病院・片岡邦三医師（内科）が言う。
「半年で体重の５〜１０％減が理想なので、その約６分の１を、最初の１カ月の目安にする。８０キロの人なら１〜２キロ減を目指すのです。内臓脂肪燃焼には、ダラダラ行うダイエットではなく、積極的な食事改善と運動の増強が大事です」
　さて、具体的な作戦を授けてくれるのは横浜創英短期大学・則岡孝子教授だ。

★朝は特製野菜ジュース
　内臓脂肪を落とす特製野菜ジュースだ。
「セロリ、バナナ、ピーマン、キウイ、ホウレンソウ、リンゴ、ニンジン、パイナップルなど、自宅にある好みの野菜や果物を使って作るのですが、ポイントがいくつかあります。ジューサーよりミキサーを使う。ジュースの搾りカスも捨てないでジュースと一緒に飲む。湯で溶いた粉寒天を入れる。この３つは食物繊維をたっぷり取るのに役立ちます」
　食物繊維は、内臓脂肪をからめとって体外に排出する。ジュースにレモン汁を入れると、酸化を抑えて野菜や果物の働きを高める。

★ランチはとろろそば
「ネバネバ食品や、ショウガ、ワサビ、ニンニクなどの薬味を積極的に取る。これらは内臓についた脂肪を“捕まえて出す”働きに優れているのです」
　山芋、里芋、オクラ、アシタバなどがネバネバ食品だ。
「ネバネバ食品＋薬味」を外食で実行しようと思えば、そば・うどん屋がやりやすい。とろろそばにネギやワサビをたっぷりかけて食べればＯＫだ。

★ゴマを持ち歩く
「マグネシウムをたくさん取っている人は、そうでない人よりもメタボリック症候群になる危険性が低くなる」ということが、大規模な疫学調査で分かり発表された。“メタボ”の危険が低い、つまり内臓脂肪をためない、ということだ。
「マグネシウムはゴマ、海藻類、緑黄色野菜に多く含まれています。ゴマを持ち歩き、ご飯やおかずなどにたっぷり振り掛けて食べるといいでしょう」

★食べ過ぎたら４８時間が勝負
「取り過ぎた脂肪は４８時間でゆっくりと体内に蓄積されていく。だからたとえば今日食べ過ぎたら、翌日に徹底して対策を講じるのです」
　脂肪排出に役立つ食物繊維をいつも以上に取る。普段運動しない人も、ここは一発、ウオーキングなどで活動量を増やす。中国茶のプーアル茶もいい。翌日に２リットルは飲み、プーアル茶の含有成分の作用で、脂肪を洗い流すのだ。

★サプリのＢＣＡＡを取る
　内臓脂肪の燃焼は食事対策がメーンだが、軽い運動を加えると一層いい。それとセットで注目を集めているサプリがＢＣＡＡ。
「アミノ酸です。運動前に取ると代謝がよくなり、内臓に脂肪をためにくい体になります」
　善は急げ。早速明日から始めるか。

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