骨盤らくらくウォーキング　１日10歩で減量ＯＫ

腰痛、肩凝り、便秘なども改善

　１日たった「１０歩」でＯＫのウォーキングを編み出し、指導し、体験者から絶大な支持を得ているのが「ヨーコ・ウォーキング・ラボ」主宰の前田洋子氏。彼女自身が筋トレなどのハードな運動では減らなかった体重を、この方法で１５キロ落とし、高脂血症の改善にも成功したのだ。ひざ痛、腰痛、肩凝り、便秘、疲れやすさなどとも無縁になったという。一体どんなものなのか？

　１日１０歩でＯＫのウォーキング法は、前田氏が名付けた「骨盤らくらくウォーキング」。
「骨盤のゆがみを正すウォーキング法です。筋力が弱かったり、足を組んだり、カバンを片手で持ったりで、体にかかる力のバランスが崩れると、骨盤にゆがみが生じます。すると、周囲の筋肉が硬くなって血行が悪くなる。余計なところに脂肪が付きやすくなる。内臓の働きが低下する。肩凝り、腰痛、便秘などの原因にもなっていくのです」
　ハードな運動を長時間しても、なかなかやせなかったり、体の不調が消えない原因のひとつは、骨盤がゆがんでいるから。そのゆがみを正せば、全身の筋肉がバランスよく使われ、短時間で効率よく筋肉を鍛えられる。基礎代謝が上がり、消費エネルギーも増す。つまり、「長時間」「ハード」にやらなくてもいいのだ。
　前田氏はだれでも簡単にできるように、骨盤のゆがみを正す歩き方を“１０歩”に凝縮させた。いくつかのパターンがあるが、特にゲンダイ読者向けのやり方はこうだ。
「“骨盤らくらくウォーキング”の中でも、“Ｓ字ウォーク”と呼んでいる方法です。Ｓ字に体を大きくひねりながら歩きます。腹部、背中、腰など、全身の筋肉を意識しながらゆっくりとやってください」
　最初は鏡を見ながらやった方がやりやすい。
　始める前に正しい姿勢を取る。首をまっすぐに伸ばし、顔の中心とヘソが一直線で結ばれるように意識し、軽くひざの屈伸をした後、腰の辺り（骨盤）から上下に動かし始め、次第に全身を細かく動かす。そしてスタートだ。

（１）右手を上げて頭に添わせるように左側に伸ばす。左手はウエストに添わせるように後ろに伸ばす。このとき、後ろから伸ばしている左手の指が鏡に映るように、思いっ切り伸ばす。
（２）左足をやや外またにして前に一歩出す。このとき、足を出しながら体は大きく左側に倒す。顔は左斜め下を見る。
（３）今度は、そっくり左右を逆にしてやる。
（４）左右交互に１０歩歩く。
「ポイントがいくつかあります。まず、体を倒すとき、倒す側のウエストにしわが寄るくらい大きく、真横に倒す。たとえば（２）では、左側のウエストにしわが寄るくらいやります。次に、できる限り重心を落としてやる。さらに、一歩踏み出すとき、前かがみにならないようにする。つま先がひざより前に出ないように意識すると、前かがみになりにくいです」
　記者も試してみた。最初は（１）〜（４）のフォームの練習をして、覚えたところでポイントも押さえられるようにした。部屋の中でも十分にできた。
「慣れたら歩幅を大きくするといいでしょう。毎日しなくても気が向いたときにやるだけでも効果があります」
　実際にやると分かるが、体のスジが伸びる感じで気持ちいい。わずか“１０歩”だ。早速始めようではないか。


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