目の疲れをためない３大作戦

疲労が蓄積すると頭痛、肩凝り、不眠、吐き気を招く

　正月休みで目の疲れが解消されたと思ったら、あっという間に元通り……という人が多いだろう。サラリーマンにとって、パソコンはすでに切り離せない存在だけに、どうしても眼精疲労と無縁ではいられない。そこで重要になってくるのが「目の疲れをためないこと」。これに役立つ“３大作戦”を紹介する。

●今すぐできる眼筋マッサージ
「パソコンの使用時間をゼロにするのは不可能でしょうが、眼筋マッサージで目の疲れを蓄積しないようにするのは、１回３分もあれば大丈夫です。毎日やれば、かなりの効果が期待できます。目の疲れがたまると、頭痛、肩凝り、不眠、吐き気などの原因にもなります」
　こう言うのは、眼精疲労に詳しい吉祥寺森岡眼科・森岡清史院長だ。眼筋マッサージ法を聞いた。
「３メートル先と３０センチ先にそれぞれ目標物を設定し、３メートル先を５〜１０秒間見たら、３０センチ先を５〜１０秒間見る。これを３分ほど繰り返します。顔は動かさず、視線だけを移動させるのがコツです。目の疲れは、目の周りの筋肉である眼筋が常に緊張状態にあることが原因です。意識して動かして、疲労が蓄積するのを防ぐのです。仕事の合間や通勤時などにやるといいでしょう」
　もうひとつは湯船の中でやるのが最適。タオルを湯でぬらして絞り、目の上に乗せる。３〜５分ほど乗せたら、こめかみ、目の下、眉毛・目・鼻のそれぞれの内側を指で押して筋肉をほぐす。これも眼筋の緊張解消にいい。

●カシスで体の内側から攻める
「ブルーベリーが眼精疲労にいいとよく言われますが、カシス（日本名は黒房スグリ）の方が５〜１３倍も効果が高いことが実験で明らかになったのです」と言うのは、青森県ＰＲロケーションセンターの森庸宏氏だ。ちなみに青森県は国内有数のカシス産地。
　カシスに多量に含まれるアントシアニンが、目の疲れを癒やす働きを持つといわれている。ある実験では、カシスを食べた後２時間パソコンに向かった場合の目の疲れを、食べなかった場合と比較すると、少なくとも１５分の１、最大４０分の１にまで減少するという結果が出たという。
　カシス関連の商品はコンビニなどでも売られているので、仕事の合間に食べると目の疲れの蓄積防止対策になる。

●３３０円で疲れ解消する眼精疲労治療室
　眼筋マッサージとカシスに加え、さらに眼精疲労蓄積防止対策の効果を上げたければこれだ。前出の森岡院長は、３３０円（健康保険適用の場合）で眼精疲労が効率よく解消される「眼精疲労治療室」を８年前から開いている。早速受けてきた。
　まずは、涙と同じ成分の水で目を洗い、油分や汚れを落とす。そして目と肩を温めるパックを５分。同時に、手から肩にかけてのマッサージを受ける。この時点で、目の周辺の疲れがジンワリと溶け出る感じだ。
　パックを取り、顔と首から背中にかけての目のツボを押してくれる。次に、低周波マッサージマシンで、目の周囲を深部から温め、血行を促進させる。仕上げに漢方茶を飲んで終わりだ。
　実は記者はこの日、パソコンの長時間使用などで、目の奥が痛く、かすんで見えるような状態だったが、たった２０分の施術で痛みが激減した。　
　自分では手の届かない個所の筋肉をほぐしてもらえ、ツボ押しの力の加減もわかる。内容も値段も違うが、同じような治療、サービスをやっている眼科クリニックなどもあるので、探して試してみる価値ありだ。
　以上の“３大作戦”で目の蓄積疲労とオサラバだ。


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